夏に向けて筋肉をどこにつけるか！！
こんにちは！！
セナです。
今回の記事は、
筋肉をつけるならどこがいいかを
お教えいたします。
今回の記事を読むと、
今年の海であなたの筋肉は
大活躍です。
そして、
女の子の方から「触らせて」
と話しかけられ仲良くなれます。
今年の夏からあなたの周りには
あふれんばかりの美女に
囲まれます。
反対にこの記事を読まないと
あなたは毎年のように
全然モテなくなります。
そして、
筋トレをしないだらしない
体になっていきます。
毎年のように楽しくない
夏になってしまいます。
こんな夏は嫌ですよね？
でも大丈夫です。
これからいうことを
しっかりと行ってください。
それは、、
スクワットです。
下半身は上半身比べて
活動している筋肉は
筋トレしないと筋肉はつきません。
だから上半身だけの筋トレと
同じくらい大事なのです。
やり方は簡単です。
しかし正しいフォームでしないと
効果は出てきません。
ステップ1
足は肩幅程度に開くようにして、
手は前にまっすぐ伸ばすようにする。
スッテプ2
ゆっくりと腰を落とすようにして
太ももが床と水平の状態まで
落としてください。
ステップ3
この状態を5秒程度キープするようにして、
それからゆっくりと元の状態に戻すようにする。
この動作を行うときは
しっかりと呼吸をして
インターバルを30秒で行うことです。
これを15回3セット
毎日行ってください。
これをするだけで筋肉はつきます。
最後に早速メモに取って
忘れないようにしてください。
最後まで読んでくださりありがとうございました。
筋肉をきれいに見せるいい方法
こんにちは！
セナです。
今回の記事では、
筋肉をよりよく見せる
方法をお教えいたします。
今回の記事を読むことで、
筋トレしかしてない人と比べ
筋肉がキレイに見えてきます。
そして、その筋肉に魅了され
歩いてるだけなのに周りに
女の子が集まります。
歩き姿でさえかっこよくなります。
こんなハッピーな人生に
なっていきます。
反対にこの記事を読まないと、
体のバランスが崩れ
猫背などのかっこ悪い姿になります。
そして、
猫背だと女の子は
集まってこなくなります。
こんな暗くて
面白くない人生いやですよね？
でも大丈夫です。
今から言うことをしっかり聞いて
行ってください。
それは、、、
体幹トレーニングです。
体幹トレーニングは、
体の軸をしっかりと保ち
筋肉を中から鍛え、きれいに見えます。
そのメニューとは、
プランクです。
やり方は簡単です。
ステップ1
うつ伏せに寝る。
ステップ２
肘と腕を肩幅より狭くした状態で床につけ、
目線を真下にして
膝が曲がらないように真っ直ぐにします。
この状態を
30～60秒行います。
この時にしっかり呼吸をして
おなかに力が入るように
してください。
このトレーニングをするだけで
体の軸のインナーマッスルが
鍛えられきれいに筋肉が見えます。
最後に早速やってほしいことがあります。
それは今言ったことをメモして
忘れないようにしてください。
最後まで読んでくださりありがとうございました。
夏に向けた筋トレであなたの人生に変化を！！
こんにちは！！
セナです。
今回の記事は、
夏ん向けた筋トレを
お教えいたします。
今回の記事を読むことで、
夏の一番筋肉が活躍する
海であなたの人生は大きく変化します。
そして、
その変化で周りの女の子たちは
「触らして触らして」などと声を
かけられます。
そこであなたは気づきます。
あなたの肉体の変化を！！
でも反対にこの記事を
読まないとあなたの周りから
女の子が遠のいていきます。
そして、
今年の夏もいつもと変わらない
楽しくない夏になります。
でも大丈夫です。
今から言うことをしっかりと行えば
今からでも間に合います。
それは、、、
腕立て伏せです。
腕立て伏せは誰もが知っていて
簡単な筋トレです。
でも、
ただ回数をこなしていくだけでは
筋肉は全然つきません。
だから行う際は、
正しいフォームで行うこと。
腕立ては正しいフォームと
インターバルを短くすることが
一番大事です。
ステップ1
肩幅よりやや広めで行う。
ステップ２
頭を下げず
お尻を上げすぎず下げすぎず
体を一直線になるようにする。
ステップ３
下ろすときはゆっくり
上げるときは早く。
リズムはいちにさんいちにの
リズムがいいです。
これだけを意識するだけで
筋肉は効率的に
効果的につきます。
最後にさっそくやってほしいことがあります。
それは今言ったことをメモにして
忘れないようにしてください。
この方法をしたら、
まだ夏に間に合います。
最後まで読んでくださりありがとうございました。
たった１日10分○○するだけで美女が注目する方法
こんにちは。
セナです！！
今回の記事では、
美女がどんどん注目する
方法をアドバイスします。
今回を読むことで、
筋肉が多くつき
あなたの周りの美女が注目します。
そして、
今年の海であなたの美貌に
注目して美女は一目ぼれします。
反対にこの記事を読まないと、
筋肉がつかずあなたの周りから
美女が消えていきます。
海でも活躍せずに
楽しくない夏になっていきます。
こんな夏にはしたくないですよね？
でももう大丈夫です。
今から言うことをしっかりしてください。
それは、
クランチです。
ステップ１
仰向けに寝る。
ステップ２
膝を90度に曲げる。
ステップ３
手を膝の上に置き
こするように上体を起こす。
この行動を15回3セット行う
それだけで中の軸がしっかりとして
筋肉がついていきます。
最後に早速やってほしいことがあります。
それは、
メモにとって忘れないようにしてください。
最後まで読んでくださりありがとうございました。
週に３回○○するだけで筋肉を人よりつける方法
こんにちは！！
セナです。
今回の記事は、
週に３回あることをするだけで
人より筋肉をつける方法を教えます。
今回の記事を読むことで
筋肉を簡単にみにつけることができ
あなたに美貌が身につきます。
そして、
その美貌を見て周りの女の子が
どんどん集まりあなたの周りは
美女に囲まれます。
今年からのあなたの人生が
大きく変化します。
もしこの記事を読まないと、
あなたに美貌はつかず
あなたは暗い人生を歩んで行くことになります。
そして、
あなたの周りの人から注目されず
美女たちはどんどん遠くに行ってしまいます。
こんな人生は嫌ですよね?
でも大丈夫です。
今から話すことをしっかり聞いておいてください。
それは、
プロテインを飲むことです。
プロテインは毎日飲む方がいいです。
しかしプロテインは筋トレをしないと
どんどん太ります。
しかし、
筋トレ後に飲むことで
筋肉はつきます。
何より大事なことは、
プロテインを飲むときは
水で飲むことです。
水で飲むことで
いらない物質を含まずに
筋肉に大事なものだけ吸収します。
最後に早速してほしいことがあります。
それはなりたい自分を
想像してみてください。
最後まで読んでくださりありがとうございました。
道具を使わず誰もができマッチョマンを目指すなら覚えておきたいこと
こんにちは！
セナです。
今回の記事は、
誰でも簡単にでき
道具なしでマッチョマンを
目指せる方法です。
今回の記事を読むことで、
簡単な筋トレでマッチョになれます。
そして、
その筋肉のついた体で
夏の海であなたの体は、
大活躍するでしょう。
その筋肉を見て
周りの女の子がたくさん集まり、
あなたの人生はとても楽しくなります。
反対にこの記事を読まないと、
筋肉をつけようと
無駄なお金を使い、きつい筋トレになります。
そして、
夏までに筋肉がつかず
海で女の子たちに活躍できない体になります。
でも今から言うこことを
聞いていれば夏までに間に合います。
それは、
レッグレイズです。
筋肉をつけたい人の多くは、
器具を使ったほうがいいと
思いがちですが使わなくても
筋肉は十分つきます。
このレッグレイズは簡単です。
まず、
ステップ１
仰向けになり、手は自然な形で体の横に置いておきます。
ステップ２
この姿勢から、膝を伸ばしたまま脚を上げていきます。
この時、柔軟性の関係で膝を伸ばしたまま上げられなくなる局面が出てくるかも知れません。その場合は、途中で少し膝を曲げてOKです。
ステップ３
脚（太もも）が垂直になったらブレーキをかけながら、上げた時の軌道を通って、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
ステップ４
下ろした時、脚（かかと）は床に付けず、
直前で止めます。そこから再度上げて動作を繰り返します。
この動作を15回3セット行います。
これをするだけで、
腹筋に筋肉がついていき
夏の海であなたの筋肉は
大活躍するはずです。
最後まで読んでくださりありがとうございました。
誰もができる簡単な腕の鍛え方
こんにちは！！
セナです。
今回の記事では、
誰もが簡単にできる
腕の筋トレ法をお教えいたします。
今回の記事を読むことで、
あなたの腕回りの筋肉が簡単に
太くできます。
そして、
今から暖かくなってくる
季節に露出は欠かせない。
その露出が多くなって来た時に、
自分の腕が大きいと見せたくなる。
そんな腕回りになる。
反対にこの記事を読まないと、
暖かくなってきた季節に、
あまり見せたくない筋肉になる。
そして、
露出を避けていき
ダサい服装になっていく。
でもこの記事をしっかりと読めば
今からでも太くでき、まだ大丈夫です。
それは、、、
リバースプッシュアップです。
やり方は簡単です。
ステップ１
ベンチやベッドに座る。
ステップ２
その端に両手をつき、
肘をまっすぐにし、
足をまっすぐに伸ばす。
ステップ３
そのままゆっくり肘が
90度になるまで下げる。
ステップ４
その曲げた腕を元に戻す。
これを10回3セット行う。
これは誰もができ、
簡単だけど負荷が大きいから、
筋肉が太くなる。
この動作を行うだけで
筋肉はつき露出に恥じらいがなくなります。
最後まで読んで下さりありがとうございました。
