道具を使わず誰もができマッチョマンを目指すなら覚えておきたいこと

こんにちは！

セナです。

今回の記事は、

誰でも簡単にでき

道具なしでマッチョマンを

目指せる方法です。

今回の記事を読むことで、

簡単な筋トレでマッチョになれます。

そして、

その筋肉のついた体で

夏の海であなたの体は、

大活躍するでしょう。

その筋肉を見て

周りの女の子がたくさん集まり、

あなたの人生はとても楽しくなります。

反対にこの記事を読まないと、

筋肉をつけようと

無駄なお金を使い、きつい筋トレになります。

そして、

夏までに筋肉がつかず

海で女の子たちに活躍できない体になります。

でも今から言うこことを

聞いていれば夏までに間に合います。

それは、

レッグレイズです。

筋肉をつけたい人の多くは、

器具を使ったほうがいいと

思いがちですが使わなくても

筋肉は十分つきます。

このレッグレイズは簡単です。

まず、

ステップ１

仰向けになり、手は自然な形で体の横に置いておきます。

ステップ２
この姿勢から、膝を伸ばしたまま脚を上げていきます。
この時、柔軟性の関係で膝を伸ばしたまま上げられなくなる局面が出てくるかも知れません。その場合は、途中で少し膝を曲げてOKです。

ステップ３
脚（太もも）が垂直になったらブレーキをかけながら、上げた時の軌道を通って、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

ステップ４
下ろした時、脚（かかと）は床に付けず、

直前で止めます。そこから再度上げて動作を繰り返します。

この動作を15回3セット行います。

これをするだけで、

腹筋に筋肉がついていき

夏の海であなたの筋肉は

大活躍するはずです。

最後まで読んでくださりありがとうございました。